Jsme to, co jíme

1. Snídaně: start do nového dne

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože dodá energii po nočním odpočinku. Měla by být bohatá na:

• Sacharidy – např. celozrnné pečivo, ovesné vločky, müsli.
• Bílkoviny – například jogurt, tvaroh nebo vajíčka.
• Ovoce – banán, jablko nebo pomeranč, které dodají vitamíny a vlákninu.
  Příklad: Celozrnný chléb s tvarohem, plátkem šunky a zeleninou, k tomu hrnek neslazeného čaje.

2. Svačina: doplnění energie ve škole

Dlouhé dopoledne ve škole potřebuje menší jídlo, které zažene hlad, ale nezatíží žaludek.

• Ovoce nebo zelenina – ideálně čerstvá.
• Malá porce bílkovin – třeba jogurt, sýr nebo hrst oříšků.
  Příklad: Jablko a malý bílý jogurt.

3. Oběd: hlavní jídlo dne

Oběd by měl být vyvážený a obsahovat:

• Bílkoviny – maso, ryby, tofu nebo luštěniny.
• Sacharidy – rýže, brambory nebo celozrnné těstoviny.
• Zeleninu – vařenou nebo čerstvou.
  Příklad: Kuřecí maso na přírodní způsob s bramborami a dušenou zeleninou.

4. Odpolední svačina: poháněč po škole

Odpoledne často trénujeme, chodíme na kroužky nebo se učíme, takže je třeba dodat tělu palivo.

• Sacharidy a bílkoviny – třeba celozrnný sendvič s vejcem a zeleninou.
• Malé množství zdravých tuků – oříšky nebo avokádo.
  Příklad: Celozrnný chléb s vajíčkem, plátkem sýra a paprikou.

5. Večeře: lehčí zakončení dne

Večeře by měla být lehká, aby tělo nebylo zatížené před spaním, ale stále výživná.

• Bílkoviny – např. cottage sýr, tuňák nebo vejce.
• Zelenina – salát, zeleninové placky nebo polévka.
  Příklad: Zeleninový salát s kousky kuřecího masa a celozrnným pečivem.

Co pít?

Pitný režim je stejně důležitý jako jídlo. Nejlepší je voda, ale lze ji občas zpestřit neslazeným čajem nebo vodou s citrónem. Slazené limonády a energetické nápoje nejsou vhodné – obsahují příliš mnoho cukru a umělých látek.

5 tipů pro zdravý jídelníček puberťáka

1. Jez pravidelně – vyhni se dlouhým pauzám mezi jídly.
2. Nezapomínej na snídani – bez ní budeš mít méně energie na učení i sport.
3. Omez sladkosti – sladké tyčinky a chipsy nahraď ovocem nebo oříšky.
4. Hledej rovnováhu – žádná potravina není špatná, důležité je množství a pestrost.
5. Zkoušej nové chutě – nauč se ochutnávat nové potraviny, které tě obohatí.

Správný jídelníček podpoří tvé tělo, zlepší soustředění ve škole a pomůže ti zvládnout všechny výzvy, které puberta přináší. Pamatuj, že jídlo je tvým spojencem, ne nepřítelem!